Позвоночник
Во время сна компрессионная нагрузка на межпозвоночные диски уменьшается, что позволяет дискам впитать больше жидкости и увеличится в объёме. В течении дня эта лишняя вода выходитв результате обычной нагрузки на позвоночник и движений. Утром давление внутри дисков на 240% выше чем перед сном.
В течении дня диски становятся более жёсткими на сжатие, более гибкими на сгибание, более упругими и вероятность пролапса уменьшается.
Как следствие лучше тренироваться не раньше чем через 2-3 часа после подъёма. Если это невозможно, вот несколько путей для уменьшения риска травмы во время тренировки рано утром:
более длительная разминка. Чем дольше вы разминаетесь, тем больше лишней жидкости выйдет до начала тяжёлых упражнений.
отдавайте предпочтение фронтальному приседу. Т.к. присед со штангой на спине вызывает больший наклон туловища, что даёт большую нагрузку на спину.
отдавайте предпочтение унилатеральным движениям. Выпады, болгасткий сплит присед, зашагивания, одноногая румынка, за счёт меньших весов можно на треть уменьшить нагрузку на спину при том же уровне мышечной активации.
избегайте сложной тренировки мышц кора, или хотя бы перенесите её на конец тренировки. Скручивания сгибания, сжатия особо опасны когда диски перенасыщены водой и даже безопасные упражнения могут стать опасными в таком случае.
